불면증 물리치는 방법 알려 드려요~

불면증 물리치는 방법

밤에 잠을 자려고 해도 잠이 안오고

뜬 눈으로 밤을 지새우는 분들 많으시지요?

불면증테스트 부터 해 볼까요?

1. 밤에 자리에 누워 잠들기까지 1시간 이상 소요된다.

1. 잠 들기가 어렵거나 자주 깬다.

3. 수면시간이 짧은 데도 아침에 일찍 눈이 떠진다.

4. 숙면을 취하지 못하고 꿈을 꾸거나 가위에 눌린다.

지금 여기서 하나라도 해당되면 불면증이라고 하네요~

전 1번에 해당되네요. 잠들기까지가 넘 힘들어요 ㅠㅜ

오늘은 불면증을 해소하는 간단한 방법에 대해서 알아 볼께요~^^

잠자기 전 족욕과 반신욕

특히 겨울에는 수족냉증을 앓는 여성들이 

손발이 차서 잠을 잘 못 이루는 경우가 많다고 하네요. 

30분 이내로 40도 정도의 온수에 반신욕이나 족욕을 해 주면

혈액순환에 도움이 되어 충분한 숙면을 취할수 있어요. 

기능성 음악 듣기

수면을 도와주는 음악을 들어보면 도움이 된답니다. 

바람소리나 물, 파도 소리 같은 기능성 음악이

기분을 편안하게 해주는 효과가 있다고 합니다. 

클래식 음악보다도 일정하게 반복되는 소리가 

불면증 치료에는 더 좋다는 사실!!

저도 자기전에 어플에서 다운받은 잠 오는 음악을

시간 맞춰놓고 들으면서 자는데

꽤 도움이 되는 거 같아요~^^

우유 마시기

잠들기 전 우유 한잔을 마시면 숙면에 도움이 된다는 건 많은

분들이 알고 계시지요?

우유에는 트립토판과 칼슘이 풍부해서 불면증의 원인으로 

지목되는 칼슘부족을 보완 해 주어 숙면을 취하게 

해 준다고 합니다. 

또 세로토닌이라는 성분이 많이 들어있는데

세로토닌은 뇌 신경을 안정시켜주고 

흥분 상태를 가라앉히는 물질이에요~

지금 잠이 안 오신다면 따끈하게 데운 우유 한잔

하세여~♬

빛 차단

 

수면호르몬이라고 알려진 멜라토닌은

눈에 빛이 들어오지 않을 때 분비가 잘되므로

쉽게 잠들기 위해서는 주위의 빛을 최대한 차단하는 것이 좋습니다.

누워서 티비 시청하는 것도 피하는 것이 좋고

수면안대를 착용하는 것도 숙면을 취하는데 도움이 된답니다. 

쾌적한 수면 환경 만들기

겨울철에는 난방을 많이 가동해서 탁해지고 건조해진 공기 때문에

잠이 오지 않는 불면증에 시달리기 쉽답니다. 

가습기나 에어워셔를 이용하면 호흡기 건강에도 좋구요~

습도를 유지해주어 쾌적한 수면을 취할 수 있답니다. 

겨울철 건강 습도 유지가 불명증 해소에 큰 

도움이 되니 꼭 기억하세요^^

야식 피하기

 

요즘에는 저녁 식사를 너무 늦게 하거나 

야식을 먹는 경우가 자주 있는데

음식을 섭취하게 되면 소화기관이 소화를 시켜야 하기 때문에

쉽게 잠자리에 들기 어렵습니다.

잠들기 3시간 전에 음식 섭취를 끝내는 것이 좋구요~

너무 배가 고프면 따뜻하게 데운 우유를 한 컵 마시거나 

바나나1개 등으로 간단하게 배고픔을 해결하면 좋아요!!