우울증 예방하는 방법

< 우울증 예방하는 방법 >

일조량이 적은 장마철이나 겨울에는 기분이 다운되고
우울해질 수 있어요. 미리 예방하는 방법을 알아보고
정신건강도 건강하게 지켜내도록 합시다^^



1. 설탕, 초콜릿 등 단 음식 삼가기


달달한 음식을 먹으면 순간적으로 기분이 좋아지기는
하지만 지속적이지는 못 하고 하네요
우울증 환자에게 단 음식을 섭취하게 한 후 
몇 시간이 지나 조사해 보니 우울증과 피곤함을
더 많이 느낀다는 조사 결과가 있습니다. 


2. 양질의 단백질 많이 섭취하기

단백질의 주성분인 아미노산은 사람의 감정을 조절하는 
세로토닌 호르몬을 구성하는 중요한 성분입니다. 
달걀, 우유, 치즈 등 단백질이 풍부한 식품을 
섭취하는 것이 우울증 예방에 좋아요


3. 하루 20분 이상 햇볕 쬐기

햇볕을 쬐게 되면 활력을 느끼게 되고 
각종 신경전달물질을 생산해 우울증 치료에 좋습니다. 
또한 햇볕을 쬐는 것만으로도 비타민D가 보충되고 
면역력이 높아져서 각종 질병을 예방할 수 있습니다.


4. 하루에 물 8잔 이상 마시기

음료수나 커피를 마시느라 물을 제대로 안 마시는 
경우가 생기기도 하는데요
전문가들은 물을 충분히 마시기만 해도 우울증을
해결할 수 있다고 말합니다. 
한 다큐멘터리에서 물을 마시는 것만으로도 피로와 우울감을
해소할 수 있다는 내용이 있습니다. 


5. 적당한 운동하기

'건강한 육체에 건전한 정식이 깃든다'는 말이 있습니다. 
하루 30분 정도의 규칙적인 운동이 우울증 발생을
30%가량 낮출 수 있다는 연구결과가 있습니다. 
운동을 하게 되면 불안, 긴장감 등을 줄게 하고 
즐거운 기분과 만족감 등 긍정적인 기분을 느끼게 합니다. 


6. 우울증에 좋은 음식 먹기

우울증에 좋은 음식에 바나나가 있는데
세로토닌이라는 행복 호르몬이 함유되어 있어
우울증 극복에 많은 도움을 줍니다. 
오메가3 지방산이 많이 함유되어 있는 연어, 호두, 
등 푸른 생선도 우울증에 좋은 음식이니
섭취하시면 좋습니다. 


- 감성자극 -

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