다이어트에 좋은 간식 추천 해 드려요~

다이어트에 좋은 간식

다이어트 할때 가장 힘든게 배가 고프고 뭔가 먹고 싶은거 아닐까요? 무조건 굶는 다이어트보다는 다이어트에 좋은 간식을 먹으면서 똑똑하게 다이어트를 해 볼가요?

1 견과류바 

견과류 바는 바쁜 생활 속 현대인이 즐길 수 있는 가장 간단한 영양 간식이에요. 견과류에 들어 있는 지방과 식이섬유는 포만감을 높여서 다른 음식을 적게 먹는데 도움을 준답니다. 

견과류바는 칼로리가 다소 높은 편이라 간식으로 먹을때는 식사량을 조금 줄여 주는 것이 좋답니다. 

2. 삶은 계란

다이어트 중에 공복감을 느낄 때 달걀 한개를 삶아서 간식으로 먹으면 좋아요. 계란에는 아미노산이 풍부하게 들어 있어서 신진대사를 높이고 지방을 연소시키는 효과가 있답니다. 

삶은 달걀을 많이 먹으면 혈액의 콜레스테롤이 많아지기 때문에 하루에 한개정도만 먹는게 좋아요. 

3. 요구르트

요구르트도 단백질이 풍부한 음식으로 포만감을 얻을 수 있고 유산균의 효과로 변비해소에도 좋아요. 

4. 말린 고구마

다이어트를 하는 레인보우 고우리가 운동 후 즐겨먹는 간식은 고구마 말랭이라고 하네요. 고구마는 혈당지수가 낮아서 다이어트에 도움을 주는 간식입니다. 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 섭취해야 근육의 분해를 방지하고 최대한의 지방을 연소시키기 때문에 혈당 지수가 낮은 탄수화물 섭취가 중요하답니다. 

5. 아보카도 

아보카도는 식물성 지질과 단백질 함량이 뛰어난 과일입니다. 아보카도는 비타민E가 풍부해 암 예방과 노화방지에도 도움이 되며, 칼륨 성분이 많아 나트륨을 체외로 배출시켜주어 고혈압 방지에도 효과가 있어요. 아보카도를 섭취하면 건강과 다이어트 두마리 토기를 잡을 수 있어요. 

6. 초콜릿 

우리나라 최고 여배우들의 보디라인을 책임지는 문지숙 필라테스의 문지숙 원장은 여배우들에게 초콜릿을 간식으로 추천한답니다. 초콜릿을 조금씩 먹으면 오히려 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 

초콜릿에는 행복 호르몬이라는 세라토닌 수치를 높여주는 효능이 있어서 다이어트의 실패 원인인 스트레스를 해소할 수 있어요.  

7. 코코넛 워터

코코넛 워터는 운동 후 땀으로 배출된 전해질을 보충해주며 빠른 수분을 공급해 신진대사를 원활하게 만드는 데 도움을 줍니다. 운동 등으로 많은 양의 전해질이 땀으로 배출될 수 있는데 운동 후 코코넛 워터를 마시면 전해질 불균형을 바로잡는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 한병에 60kcal 정도로 다이어트 중에는 물 마시듯이 많이 마시는건 좋지 않아요 .

8. 포만감을 느끼게 해 주는 젤리

한천으로 만든 젤리를 식전 30분 전에 간식으로 먹으면 식사량 줄이는데 도움을 줄수 있습니다. 선택하면 더 칼로리가 낮아집니다. 

9. 말린 과일

말린과일은 몸에 좋은 영양소가 많이 포함되어 있어요. 포만감을 느끼게 해 주고 다이어트에 부족하기 쉬운 영양소를 보충 해 주어서 건강에도 좋습니다. 씹는 재미도 있어서 다이어트 중에 스트레스를 해소하는 데도 좋아요. 

10. 단백질이 풍부한 치즈

다이어트 간식으로는 좋은 음식 중 하나가 치즈에요. 치즈에 포함된 단백질은 과식을 막아주는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그러나 치즈도 칼로리가 높은 식품이라 과식에 주의 해 주세요.