우울증에 좋은 음식 7가지

우울증에 좋은 음식

가끔은 무기력하고 우울해질때도 있지요? 그럴때 먹으면 좋은 음식이 있어서 알려 드리도록 할께요. 우울증에 좋은 음식 많이 드시고 활기찬 생활을 누리도록 합니다~^^

​1. 붉은살 생선

오메가3 지방산이 생선에 보통 많이 들어있는거 아시지요? 이 오메가3 지방산 또한 세로토닌 분비를 촉진해주는 영양분이라 우울증에 도움이 됩니다. 우울할때는 연어, 고등어, 참치, 청어 등을 드셔 주세요~

2. 다크 초콜릿

다크초콜릿은 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식이에요. 하지만 초콜릿은 열량이 높아서 살이 찔수 있으므로 조금씩 먹어 주어야 건강에 도움을 줄수 있습니다. 

3. 녹차

녹차를 마셔주면 심리적인 스트레스가 현저히 낮아진다고 합니다. 우울증에는 하루에 녹차 5잔 정도를 마셔 주는 것이 좋다고 합니다. 

4. 바나나

우리 몸에는 '세로토닌'이라는 행복호르몬이 있는데 세로토닌이 생성되려면 트립토판이라는 성분이 필요합니다. 트립토판은 식품을 통해서만 얻을 수 있는데 바나나가 트립토판이 풍부부한 음식 중 하나랍니다. 또한 바나나는 면역력을 높여주는 음식이기도 하니 바나나를 매일 먹으면 좋겠지요?

5. 감자

감자는 비타민C가 포함되어 있어 부신피질호르몬의 생성을 촉진시키고 우리 몸이 스트레스로부터 지켜낼수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 또, 감자는 비타민B1이 풍부하게 들어있어서 불안과 초조, 스트레스 등을 없애는데 좋아요. 

6. 사과와 시금치

사과를 먹으면 스트레스로 인한 긴장을 완화시켜 준다고 합니다. 시금치는 비타민 B6가 풍부해서 우울감을 극복하고 활력을 넣어주는 음식입니다. 

7. 우유 

우유가 체내에 들어오면 분해하기 위해 ‘카조모르핀’이라는 물질이 분비된다고 합니다. 이는 정신을 안정시키고 마음을 편안하게 해주는 효과가 있어요. 잠들기 전에 우유를 마시게 되면 꿀잠을 잘수 있게 도와 준다고 하네요.