만성피로에 좋은 음식과 치료법

만성피로에 좋은 음식과 치료법

요즘 현대인들은 만성피로에 시달리는 분들이 많이 있지요?

그럼 만성피로가 무엇인지부터 알아 볼까요?

만성피로란?

일상적인 활동을 한 후에 비정상적으로 지치고 활동능력이 감소되는 것을 피로라고 합니다. 정신적 스트레스를 받거나 잠이 부족했을 때도 피로가 발생되지요. 이러한 피로감이 계속 쌓이다 보면 아무런 이유 없이 피곤함이 발생되는데 이러한 상태가 6개월 이상 지속되면 만성피로로 진단이 내려집니다. ​

적당한 휴식을 취하고 나면 해소가 되는 피로와 달리 만성피로는 아무리 휴식을 취해도 해소 되지 않으며 점점 몸이 쇠약해 지니 원인을 파악하고 빨리 치료를 해야 겠지요!!

​

민성피로 치료방법으로 음식부터 알아 보도록 할까요?

만성피로에 좋은 음식

1. 토마토

글루타민산이 포함된 토마토는 만성피로회복에 더없이 좋은 채소입니다. 

2. 포도

비타민과 유기산이 풍부한 포도는 당분도 상당히 많고 흡수가 잘되어 만성피로를 빠르게 회복시켜 줍니다. 

3. 당근

당근은 만성피로의 원인인 활성산소를 제거해주는 좋은 채소에요. 

4. 흑마늘

단백질, 비타민, 섬유소, 무기질, 아연, S-아릴시스테인 등이 포함된 흑마늘도 만성피로에 효과적인 음식입니다. 

5. 부추

비타민 C, E가 풍부한데 혈액순환과 신진대사를 활발하게 해줌으로써 몸에 좋고, 비타민 B1 이 신체에 빨리 흡수되도록 도와주는 역할을 해서 만성피로에 좋습니다. 

6. 브로콜리

브로콜리에는 비타민C가 많아요. 비타민C는 만성피로회복에 좋은 대표적인 영양소랍니다. 면역력도 높여주고 세균이나 바이러스에 의한 감염예방에도 도움이 되는 음식입니다. 

7. 매실차

예로부터 몸 속의 독소를 제거하고 만성피로회복에 좋아서 차로 많이 애용해 왔습니다. 

8. 결명자차

간에 쌓인 열을 없애주고 기운을 향상시키는 효능이 있다고 알려져 있어서 만성피로에 좋은 차입니다. 

마지막으로 만성피로를 줄일 수 있는 간단한 방법을 알려 드릴께요~

1. 족욕

하루에 20분~30분만 시간을 내서 실천해 보시면 아주 좋은 효과를 볼 수 있어요. 발은 우리 신체의 각 기관과도 연결되어 있어서 발을 편하게 해 주는 것이 만성피로를 해소하는 방법 중의 하나입니다.  

물의 온도는 38~40도의 따뜻한 물로 해 주면 혈액순환이 원활해져 몸 속에 있는 노폐물이 배출되어 더 효과적이랍니다. 

2. 섬유질을 많이 드세요. 

섬유질을 많이 먹을 경우 혈류의 흐름을 천천히 그리고 일정하게 유지시켜 줘 에너지를 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 하루 25~35g 정도의 섬유질을 섭취하는 것이 좋아요. 

3. 물을 많이 드세요.  

물은 혈액을 비롯한 체액의 원료가 됩니다. 꼭 물이 아니더라도 수분이 많이 포함된 음료수, 채소, 과일을 드시는 것도 좋습니다. 

4. 오후 이후 카페인 섭취에 주의하세요. 

하루 권장 카페인 섭취량은 200-300mg 으로 적당량을 섭취하면 활력이나 집중력 등에 긍정적인 요소로 작용합니다. 하지만 이보다 많은 양의 카페인을 오후 이후에 섭취하게 되면 수면에 안 좋은 영향을 미쳐서 다음날 눈꺼풀이 무겁고 피로를 유발하게 되요. 

5. 복식호흡을 하세요. 

스트레스를 받을 때 가슴으로 호흡하는 경향이 있는데 이럴 경우 호흡량이 떨어진다고 합니다. 호흡량이 떨어지면 몸에 산소가 충분치 않아서 에너지가 부족해 집니다. 

편안하고 따듯한 이미지를 떠 오르며 복식호흡을 해 주는 것이 만성피로를 치료하는데 도움이 된다고 합니다. 

------------------------------------

◆ 좋은글과 건강정보 추천 ◆

★ 좋은글 무료 소책자 받기

http://bit.ly/2oCY7wy

★ 사람이 사람에게

http://bit.ly/2zSXrJD

 

★ 중년이 아름다워 지려면

http://bit.ly/2zVPe7J