기초대사량 높혀서 다이어트 하는 방법

기초대사량 높이는 법

남들보다 적게 먹는데 쉽게 살이 찌는 사람들이 있지요? 저두 그래요 ㅠㅜ 근데 많이 먹어도 날씬한 사람이 있는데 그 이유는 기초대사량이 다르기 때문에 그렇다고 하네요. 

 

기초대사량이란 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지에요. 우리 몸은 가만히 쉬는 동안에도 호흡하고 체온을 유지하는 데 에너지가 있어야 하는데, 이때 기초대사량이 높으면 그만큼 소모되는 에너지가 커요.

그래서 음식을 많이 먹어도 살이 덜 찌게 되는거죠~ 그럼 다이어트를 하실 분들은 기초대사량을 높히면 다이어트 하시기 훨씬 쉽겠지요?

그럼 기초대사량 높일수 있는 방법을 알려 드릴테니 우리 꼭 다이어트 성공 하도록 해요~^^

1. 균형잡힌 영양분 섭취

기초대사량을 늘리기 위해선 잘 먹어야합니다. 그냥 많이 먹는 것이 아니라 탄수화물과 지방, 단백질을 균형있게 섭취해야 합니다. 특히나 근육에 필요한 단백질을 잘 섭취해야 근육이 줄어 드는 것을 방지해서 기초대사량이 늘어 난다고 합니다. 

2. 근육량 늘리기

기초대사량 늘리는 법으로 기본적으로 근육량이 많아야 합니다. 근육에서 소비하는 칼로리가 대사량의 40%나 차지해요~ 근력운동을 통해서 근육을 늘려 주시면 기초대사량을 늘릴수 있어요.

운동 중에서도 사이클, 스쿼트처럼 허벅지 근육을 많이 쓰는 운동이 효과적이에요. 이 밖에도 엉덩이, 가슴 부위 근육 운동을 꾸준히 하면 기초대사량을 높이는 데 좋습니다. 

3. 적절한 수면

잠을 잘 자는 것도 기초대사량을 늘릴 수 있는 방법 중에 하나입니다. 잠을 충분히 자고 일어나면 우리몸의 신진대사가 활발해지기 때문에 자연스럽게 기초대사량도 올라간다고 합니다. 그렇다고 너무 많이 자는 것이 아닌 적절한 수면 시간인 7-8시간 정도가 좋아요. 

4. 스트레스 최소화

스트레스를 받다 보면 폭식하는 경우가 많이 생깁니다. 또한 스트레스를 받았을때 우리몸에 분비되는 호르몬이 기초대사량을 낮추는 연구결과가 있다고 합니다. 그러니 스트레스는 최대한 안 받도록 하고 잘 해소할 수 있는 취미를 만드는 것이 좋아요. 

5. 끼니 거르지 않기

절식은 오히려 살 잘 찌는 체질을 유발한다고 합니다. 끼니를 거른 후 과식하는 습관은 살을 찌게 합니다. 식사량을 줄이면 열량 섭취가 줄어 당장은 체중이 줄어도 에너지가 부족해 기초대사량이 낮아집니다. 이때, 에너지가 부족함을 느낀 몸은 오히려 몸에 들어오는 열량을 저장하려 하므로 같은 양을 먹어도 열량을 소비하지 않아 살이 쉽게 찌게 됩니다. 다이어트 이전보다 살이 찌는 요요현상을 겪게 될 확률이 높으니 끼니는 거르지 않고 조금씩 자주 먹는 습관을 길러야 합니다.